Waga 83 wzrost 175 1 posilek okolo 8 Jajecznica z 5 jaj Chleb żytni razowy kromka okolo 40g Orzechy laskowe okolo 60g b41 t63 ww22 kcal 823 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw Mięso z piersi kurczaka 200g b43 t53 ww mala ilosc z salatki kcal 640 4 okolo 18. na [...]
[...] (na 100ml jest 28kcal) kieliszek oliwy 3 posiłek 60g ryżu basmati 200g piersi z kuraka pomidory/ogórki 70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal) kieliszek oliwy 4 posiłek tuńczyk jakaś sałatka warzywna kieliszek oliwy 5 posiłek tuńczyk+oliwa// makrela wędzona Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut [...]
[...] (niekiedy inne mieso takie jak schab) -ryż parboiled -oliwa z oliwek -pomidor,ogórek Posiłek 4 - 17.30 (po treningu) -pierś z kurczaka -ryż parboiled Posiłek 5 - 19.30 -tuńczyk w sosie własnym -chleb żytni pełnoziarnisty -orzechy Posiłek 6 - 21.30 -białko matrix będzie dobrze ? bo coś takiego mi pasuje żeby jeść. ilości nie podawałem bo to [...]
[...] ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 Po treningu ok.18 60g glukozy po 45 min makaron tuńczyk lub ser biały chudy Przed snem ok 22,00 ser biały oliwa z oliwek Razem: [...]
Redukcja:D Odkładam teraz kasę i potrzebuję taniej diety:D Z mojego CKD nic nie wyszło wię teraz tak: I Otręby pszenne 100 Płatki kukurydziane 20 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 II (omlet z tuny) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III (ten sam [...]
witam . ulozylem sobie diete na mase i wstawiam ja do oceny:) bardzo prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/ Oto dieta:Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]
Siema mam miekka kupe na codzien, 2-3 razy w tyg to juz jak przy biegunce syfon z tym ze chodze 2 razy dziennie, nie jak przy zatruciach czy innych chorubskach co kilkadzisiat mint. Co jest nie tak w diecie? posilki: 1 pstrag, owsiane, oliwa 2 tunczyk, owsiane, oiliwa 3 twarog, owsiane, oliwa 4 gainer, oliwa 5 torrent universal 6 kurak, ryz, oliwa [...]
[...] do takiej ilosci węgli ,myslę , że powinnam iść bardziej w tłuszcz niż węgle.Proszę o porade. 1. Posiłek 2 jajka + 2 białka pomidor 2. Posiłek 50g pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk 100g warzyw np. brokuły 100g ryżu/kaszy/makaronu 3. Posiłek 50g pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk 100g warzyw np. brokuły 100g ryżu/kaszy/makaronu 4. Posiłek po [...]
zaczne od siebie: wzrost 176 cm waga 88 kg obwud pasa (tu jest problem ale redukcja od marca bedzie) 90cm obwod ramienia 38-39 cm zalezy od formy obwod uda 56 cm bf ponizej 18% typ budowy (kolejny problem) endo:( chyba starczy:) moja dieta wygladala roznie od jakiego czasu dokladnie od sierpnia kombinuje z dieta ostatnia dieta przyniosla mi kilka [...]